一张图告诉你，练田径的小姐姐身材有多顶！

我叫谢华

哪里才是世界上最火辣身材的聚集地？
            维多利亚秀的舞台？不对
            健身房的力量区？也不对
            是田径运动场上！
            来，感受下女子田径运动员的英姿！
            
            迎面向我们跑来的是撑杆跳项目的小姐姐
            能看到她的两次跳跃全部成功
            动作漂亮，身材更漂亮
            
            下面是一个小姐姐跳远时的慢镜头
            穿着运动长袜的长腿激起一片飞沙
            这画面真是太美了！
            
            接力赛绝对是对速度要求最高的项目
            所以这边的小姐姐拥有最发达的臀腿肌肉
            这一副副美好肉体带来的视觉冲击力
            甚至超过了比赛本身的刺激
            
            通过以上几组画面大家应该能感受到
            练田径的小姐姐都拥有发达的臀腿部肌肉
            不同于很多为了追求蜜桃臀而健身的女生
            蜜桃臀只是她们在赛场上拼搏得到的副产物
            而且她们锻炼出的肌肉更具实用性
            让她们拥有更好的运动能力，更矫健的身手
            所以如果你想训练出优美的臀腿部线条
            按照田径运动员的方法进行训练效果会很好
            
            为此我搜集了一些田径运动员的日常训练画面
            希望可以给大家一点启发
            1、每天适当的慢跑
            无论对于任何项目的运动员来说
            呼吸肌和心脏的机能都是最重要的
            你可以每天在训练前安排少量的慢跑
            这样即可帮助热身、又有减脂作用
            还可以提高在训练臀腿时的心肺表现
            
            2、充分的热身
            运动员都有一套科学的热身流程
            来帮助润滑关节、减少肌肉粘滞性
            提高神经兴奋性以及激活感觉器系统
            从而最大化提升运动表现和伤病风险最小化
            开髋反向跳
            
            膝关节三连跳
            
            行走高抬腿
            
            股四动态拉伸
            
            侧腿行走弓箭步
            
            腘绳肌动态拉伸
            
            3、大量的杠铃训练
            杠铃是田径运动员的好朋友
            他们经常会做的一项训练是直腿硬拉
            可以强化臀腿肌肉，提高髋部伸展力量
            向心阶段用爆发力完成，离心阶段不控制
            如果你喜欢大重量或是高容量的训练
            这种训练节奏可以避免延迟酸痛，让身体较快恢复
            
            高翻也是速度型运动员们的必练项目
            该动作可以提高全身的爆发力
            特别是伸髋伸膝力量
            帮助你练出有劲且有型的臀部和大腿
            如果你想上手这个动作，一定要先从空杆做起
            跟从教学一步步把动作熟练才能上重量
            
            负重蹲跳可显著提升下肢蹬伸爆发力
            但只有深蹲技术完善之后才可尝试
            另外因为会对髌骨肌腱造成较大冲击
            这个动作要避免过多练习，以防造成劳损
            
            臀桥也是一个经典练习
            可以提高臀肌的收缩速度和力量
            前提是你要带着爆发力去做
            
            超级伸展可以提高整个后链的收缩力量
            带有爆发力去做效果会更高
            如果觉得抗杠铃不方便
            也可以像旁边的小姐姐一样用杠铃片做
            
            以上就是一些运动员在做的
            而且普通人也有条件有能力上手的训练
            将它们适当的安排进训练计划中
            可以帮助你练出好看又实用的臀腿肌肉
            最后祝大家都能练出火辣又强劲的好身材
            如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！
            
            
         









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