诺贝尔医学奖的健康忠告：只有4个字，价值740万！

菊花姐姐

2017年诺贝尔奖，其中诺贝尔生理学和医学奖受到了民众特殊的关注，因为这似乎是诺贝尔奖离我们的生活最近的一次！
三位科学家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young获得该项殊荣。他们的获奖理由是： 他们发现了地球生命节律的分子机制，使之与地球律动（每24小时一个周期的昼夜节律）保持同步。
简而言之，他们研究的就是我们平常所说的“生物钟”！
生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温等；生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候激素水平上升，统统都是由生物钟在管理。
三位科学家通过精密的实验得出几个结论：熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来。
因此，本届诺尔贝医学奖研究成果，最接地气的解释就是：不要熬夜！
睡觉是养生的一大功能，就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。

获奖者之一的迈克尔·罗斯巴殊教授，说起了一组罕见病例。近二十年来，各国医生发现了一些“睡不着觉的家族”，这些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都没好好睡过。熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来。
另一位获奖者迈克尔·杨在2015年的一项研究中发现，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。通俗的说就是：熬夜将造成大脑开始吞噬自己。他还发现，调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。
中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。如果我们顺应了身体的生物钟规律，摸准薄弱那一刻，拾遗补缺，身体就能被调校到最佳状态。而反之，则会产生各种问题，危害健康。
地球自转一周24小时，生物接收到光照变化也有固定周期，地球上的所有生命，为了适应昼夜变化，都会形成一套自我调节的模式，人体自然也不会例外：

不要熬夜。这话听着一点也不新鲜啊！父母长辈亲朋好友没少念叨过。但是这三位科学家凭借该研究一共获得了诺贝尔奖金900 万瑞典克朗（约合 740 万元人民币）。所以，以后听到别人劝你不要熬夜的时候，一定要像拿到740万一样高兴！

人体内有个机制，会在最合适的时间给各个器官发信号，我们来寻找一下这种节律，切记，这可是价值700多万的健康作息表！
晚上
晚上9点到11点，属于免疫系统（淋巴）排毒时间这个阶段可以听一些安静或者是舒缓的音乐，避免自己太过兴奋。
晚上11点到凌晨1点，是肝脏排毒时间，需在熟睡中进行，这也是美容的黄金时段。
凌晨1点到3点，是胆的排毒时间，需要达到很好的睡眠质量，才可以到排除身体废物的作用。
凌晨3点到5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5点到7点，属于大肠排毒时间。如果人们按照这些时间来休息的话，肯定会有一个好身体。
凌晨7点到9点，大肠和小肠充分吸收营养的时间段，应该在这个阶段吃早餐。
然后新的一天开始了：
白天
9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，此时心脏开足马力工作，精力旺盛，我们也应该进入工作状态。
10点钟：积极性上升，人体处于第一次最佳状态，此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。
11点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。
12点钟：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。

13点钟：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。
14点钟：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓，可以喝点茶。
15点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。
16点钟：血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。

17点钟：工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，此时开始锻炼比早晨效果好。
18点钟：体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，可以适当户外散步或运动。
19点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。
20点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。
21点钟：记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。
然后又开始进入晚上，开启下一个循环……

这就是我们人类的生物钟，是调节我们命活动的内在节律。如果这种节律被打乱，我们正常代谢就会出现问题，然后引来疾病。

比如半夜凌晨四点的时候，是脊椎造血的最佳时间段，必须要进入睡眠，否则就会影响一个人的气血。
然而，生活在都市里的你，每天疲于奔命，焦虑、浮躁，压力与日俱增，早已把熬夜当成家常便饭。
但是，你还有多少生命可以透支？
这四个字，真的价值740万，切记：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事情说三遍！
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