忙的没吃饭时间？快来学会这几道快手美食吧

黄国亮

学习忙，上班忙，忙到没时间吃饭了！
是不是天天为吃饭发愁，不知道吃什么，又没什么时间去做。
天天点外卖又担心不卫生……
快来学会这几道快餐吧！用最少的时间做出安全健康的饮食
【鸡蛋西红柿“三明治”】


材料：
西红柿两片、鸡蛋2个、胡椒粉适量
做法：1
1、锅内热少许油，打入一个鸡蛋，小火煎至底部蛋白微微凝固；
2、放上切好的西红柿两片，再打入另一个鸡蛋；
3、整体煎制成型后，翻过来再煎一会儿，撒上胡椒粉即可。
小贴士：

• 全程用小火，胡椒粉可以在煎第一个蛋或放上西红柿片时就稍微撒一些。
  

• 配上香煎培根，那就是绝配！
  

【南瓜排骨焖饭】



材料：

去皮的南瓜块、排骨、洋葱碎、大米

做法：
1、排骨剁成小块泡在水里，放到冷水锅里面，放入几片姜和料酒，煮开，用冷水冲洗沥干；
2、热锅热油放洋葱碎炒出香味后，把排骨给放进去煎，所有的排骨都变成焦黄色以后，放入南瓜；
3、煸炒5分钟后，放入盐、生抽和一点点水，开成中火焖5分钟，放入电饭锅；
4、电饭锅里要提前放入洗好的大米，倒入清水，清水刚刚没过所有的食材就可以了，按下煮饭键，等到电饭锅跳闸的时候就可以盛出来吃了。
小贴士：

• 排骨最好用肋巴骨，带着一点脆骨不要太瘦的，要有一点点的肥肉。
  
• 排骨要多泡水，换个3、4次水才好。
  

【奶香海苔饭】



材料：
三角饭团（三文鱼馅）1个、牛奶20ml、芝士片1片、海苔碎、熟黑芝麻

做法：
1、三角饭团去掉海苔，用勺子碾碎；
2、倒入牛奶，盖上芝士片，放入微波炉高火加热3分钟后取出；
3、撒上海苔碎、熟黑芝麻，开吃。
小贴士：

• 三角饭团也可以用蛋黄粽 or 白棕 or 剩米饭代替。
  

【午餐肉&蛋免捏饭团】


材料：
午餐肉1片、鸡蛋1个、海苔1片、寿司饭1/4杯、牛油果1/4个、盐少许、黑胡椒少许、芝麻菜适量

做法：
1、 午餐肉改刀，用平底锅煎熟，鸡蛋煎熟；
2、将海苔铺在保鲜膜上，先放一半的米饭，撒一些盐；
3、再依次放上煎好的午餐肉、鸡蛋、牛油果片、芝麻菜和剩余的米饭；
4、将海苔的四个角分别向中间折，用保鲜膜收紧，静置5分钟，再用刀切成两半即可。


小贴士：

• 午餐肉也可以用 火腿代替。
  

好吃好看的美食~
现在就学起来吧，再也不用心劣质食材、地沟油的祸害！

良君

看着就好吃~移民留学的朋友们也可以学起来啊！好吃实用值得收藏

好事说三遍

转发了