腰围尺寸的大小，反映身体健康情况，不要再忽视了！

barry小孩

不得不说长期久坐是现在大部分上班族的“通病”。生活质量的提高，特别是在饮食方面，饮食多样化与不良的饮食习惯，导致了肥胖人群越来越多。一旦胖起来，体能就会变差，不想去运动，再加上长期久坐，脂肪就堆积在腰腹部，形成了小肚腩。几乎所有的胖子都是先胖腹部，特别是对于女性来说，腹部脂肪过多，就会严重影响个人形象，穿什么衣服都难看。
并且，腰围的尺寸也不要忽视，因为它能反映身体的健康情况。腰围尺寸过高就表明腰腹部囤积了大量脂肪，会直接导致诱发心血管疾病以及其他身体健康问题。一般而言，标准健康的腰围应该是这样的：男性腰围尺寸不超过85cm，女性腰围尺寸不超过80cm。
怎么测试自己的腰围尺寸？我们可以选择在空腹的时候进行测量，这样会比较标准。

腰围超标会引起很多问题
上面也说过，腰围尺寸超标，就代表腰腹部囤积大量脂肪，导致身体各种健康问题出现。同时腰围尺寸过大，也说明了小肚腩必定会出现在你身上，从外表上看，会影响个人形象，穿什么衣服都不好看。相信大部分人，无论男女，都希望自己能拥有一副完美身材。一身的肌肉或者紧致平坦的腰腹部身材，几乎是每个人所向往的。

随着年龄的增长，特别是步入中年的时候，发福的几率会提高，因为身体的基础代谢水平会随着年龄增长而降低，身体机能逐渐衰老。肌肉的流失，基础代谢水平下降，身材就很容易发胖。由于腰腹部缺乏运动，再加上这个部位是全身运动量最少的，所以，身体在发胖的时候，腰腹部会第一个囤积脂肪，也是最难减脂的部位。

那么腰腹部脂肪难道就减不掉了？其实并不是，我们只需要严格遵循饮食和运动这2大方面原则，控制饮食摄入，合理安排运动，肚腩赘肉也能够减掉。
1、饮食原则
饮食是引起肥胖的主要原因，不控制热量摄入，那么脂肪就会越来越多。所以，想要减掉小肚腩，我们首先要降低热量的摄入，是减脂的有效方法。但是，降低热量摄入也不是过度节食，否则会导致身体营养不良，导致身体机能运转不正常，出现健康问题。减肥期间，保持热量摄入降低在原来的80%左右即可，这样才能满足身体代谢所需，才会让体重慢慢降下来。

同时，每餐摄入的饮食也要多样化，保证营养充足。也要多吃一些富含优质蛋白质的食物，生活中常见有各类海鲜、蛋类、鸡胸肉等，提高蛋白质的摄入，有利于促进身体基础代谢能力，进而提高减脂效率。
多吃高纤维蔬菜，从各类蔬菜中，如：西兰花、甘蓝、青瓜、大白菜等，摄取身体所需的维生素和矿物质，才能保证营养均匀。
一日三餐都要按时吃，我们可以用碳水主食来替代米饭，如红薯、糙米等，这类食物能够让身体产生饱腹感，保持体力，而且热量也很低，特别适合减肥者食用。

2、运动原则
只有加大热量的消耗，身体减肥效率才会增高。所以，想要减掉小肚腩赘肉，运动是一定要进行的。在运动过程中，我们选择有氧训练来减脂的效果是最好的。对于减肥新手来说，可以选择中低强度的有氧训练，这样才能够更好地坚持下去。最常见的有：慢跑、快走、骑行等运动。
随着运动时间的增多，体能就会越来越好，然后我们就可以提升运动的前度，来加大身体热量的消耗，让肚腩赘肉更快地减掉。坚持1个月后，身体适应了现阶段的强度，我们就可以进行变速跑、跳绳、HIIT等训练来提高减脂效率。

坚持运动3个月后，体重下降速度比没减肥之前会形成鲜明对比，肚腩赘肉也会发生很明显的变化。这个时候，我们还要继续有氧训练。如果你想要塑造出更完美的曲线身材，那么可以在进行有训练之前，加入30分钟的力量训练，这样就能达到减脂塑形的效果。
作者：马甲线健身
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