喜欢睡前玩手机的人，身体早有3个“转变”！等你发现已经晚了

一品将军

近日有一条微博引起很多人的共鸣：

每天睡前好像是一天中最忙碌的时刻，而除了图片里的“大礼包”，闭眼前还有最重要的一个任务——玩手机30分钟以上。
但是长期如此，可能会招来麻烦。
北京的一位公司文员张小姐有一个不好的习惯，就是睡前总爱关灯玩一会手机游戏，或者刷一下手机。
最近，张小姐确诊了青光眼。原因正是她喜欢睡前关灯玩手机这个习惯，一天早上，她感到眼睛刺痛难忍，于是到医院检查，最后被确诊为青光眼。

医生告诉她，病因是她长期在黑暗坏境中使用电脑或手机，使得眼压升高，眼部供血不足，眼睛前后房水不能流动，于是出现了青光眼急性发作。
为什么摸黑玩手机会得青光眼？
为什么在黑暗环境里看手机或者摸黑盯着比较强的光源看，会容易出现青光眼呢？
首先，我们先来了解一下什么是青光眼。眼球是有一定的眼压，以保证眼球正常膨胀。所谓青光眼就是眼压超过了正常范围，使视神经萎缩，视野缺失。
青光眼可分为三种，有原发性青光眼、继发性青光眼，和先天性青光眼。
这里我们只简单讲一下与摸黑看手机有关的一种原发性青光眼——慢性闭角型青光眼。

慢性闭角型青光眼，多发生与30岁以上人群，病因多是情绪激动、视疲劳、用眼过度、长时间失眠、常处于黑暗的地方，经期、习惯性便秘、全身或者局部用药等。
这种青光眼的症状有眼涩、眼干、眼疲劳、眼胀痛、视力模糊或下降、有虹视、头昏头痛、失眠、血压升高等，但稍微休息可缓解症状。情况严重者还可能出现无任何征兆下突然失明。
手机亮度和周围亮度差距大的时候，长时间近距离看手机屏幕容易导致眼睛疲劳、干涩、眼皮沉重、眼睛有异物感、视物模糊、畏光、流泪、胀痛、充血等。
此外，正常情况下，人眼会每分钟眨眼16~20次，以让泪液滋润角膜结膜，是眼球不容易干燥，但看手机的时候，眼睛眨眼次数会明显降低，使眼睛容易干涩。
所有这些因素都容易使人因为在黑暗环境中长时间看手机而出现青光眼。
听说玩手机会得“眼癌”？
网上有一种说法是，夜里关灯玩手机会容易得“眼癌”，这是真的吗？
这里39健康网小九要辟谣了，如果是真的眼癌，则是指出现在眼睛部位的恶性肿瘤，这一般是基因引发的，和看手机没什么关系。

但网上流传的所谓“眼癌”是一种比喻，指黄斑病。传言称黄斑病是绝症，得了它就等于得了癌症。这是对癌症和黄斑病的双重误解。事实上，黄斑病不是完全无法治疗的绝症。
所谓黄斑是视网膜中最敏感、最薄的结构，处于眼底，起着将光信号处理为神经信号，再传递给大脑的作用。
黄斑病是黄斑区的视网膜细胞衰老、退变所致，多发生在50岁以上人群。黄斑变性晚期，会对视力造成严重影响，甚至导致失明。
黄斑变性的原因尚不明确，一般认为是遗传、环境、先天缺陷、光损伤、炎症等。但目前没有临床证据表明，手机屏幕可以造成黄斑光损伤，因为其光线能量很难引起足够病理改变。临床上也没有黄斑变性的病例被证明是因为看手机多了而引起的。
睡前玩手机，真实危害是这些
那么，睡前玩手机的危害是什么呢？最直接的危害就是视力下降，而长期侧躺看手机则容易造成斜视。
电子设备的蓝光还会干扰人的褪黑素。褪黑素的增加，会使人有睡意。而蓝光会让褪黑素减少，从而使人晚上很精神，不容易入睡。

再者，长时间躺着看手机会牵拉颈椎，导致曲线前凸日渐减少，变直甚至反弓。
一定要睡前玩手机，怎么做最好？
如果实在要睡前玩手机，就是戒不掉，该怎么办？
首先你得控制时间，最多看30~40分钟，接着要闭眼休息；还有就是调节手机的亮度，或者开着灯；三是要控制距离，手机距离眼睛越近越容易造成视疲劳，最好保持30厘米的距离；四是字号调大一些，以缓解眼睛的疲劳。
当然，这里并不建议睡前看手机，更不建议睡前玩手机游戏。如果你的“机瘾”实在很大，最好是慢慢调整过来。
参考资料：
1. 《睡前关灯看手机会得眼癌？“华西医生李丽”忠告刷屏，吓得我手机砸到了脸上…》.人民日报自媒体号.2018年8月22日
2. 《关灯看手机导致失明，可信吗》.科学挚友.2016年第11期
3. 《关灯看手机真会导致黄斑病变吗？》.人人健康.2015年第17期
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