宅在家，这些不得不知的健康小常识

北方的狼头

健康的生活习惯充满正反馈，它给予我们良好的精神状态和愉悦的心情。它可能是坚持运动、规律作息、健康饮食，只要你一直保持热情，它也一定不会“辜负”你。

●那么我们应该怎样健康生活呢？●
一、早睡早起，规律作息
不论从中医还是从西医角度来分析，早睡早起都是有利健康的，早起能够提高人体免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都会对免疫力造成影响。早起帮助人们减少压力，更好地计划一天的工作安排。除此之外，早睡早起还能够促使我们的新陈代谢加快，使内脏得到充分的休息，使人的精力更加充沛。

早起秘诀
1.起床时间可以每两个星期提早半小时，调整身体的生理时钟，让自己逐渐习惯早起。
2.晚饭之后不要吃甜点，否则肠胃活动太旺盛，会影响睡眠质量，导致第二天早上起不来或没睡好。
3.尽量不要在夜晚追剧或玩游戏，这样会使人控制不了自己而熬夜。睡前玩手机可能会让大脑处于活跃状态，难以入睡。
4.对早起没信心的同学，可以选在春、夏开始尝试早起，难度会比冬天低很多。
二、在家也要坚持锻炼
早睡早起有很多好处，如果再加上适宜的锻炼就能起到清肺健脾、增强自身体质和免疫力、促进食物消化、调节视力、增加肺活量，有利于神经细胞的充分休息等多种作用。这段时间，呆在家里可能会变得懒惰和发胖，合理地安排运动时间，让身体重新启动并保持运动习惯是非常重要的。

坚持锻炼秘诀
1.首先可以拟定一个锻炼目标:我们期望自己通过锻炼改变哪些身体状况，比如希望增加肺活量，改变形体。
2.制定一个适合自己的锻炼方案，锻炼方案就是选择自己喜欢的锻炼项目，只有自己喜欢的项目，自己才能够有兴趣坚持下去。
3.设置一个固定的时间去锻炼，也就是每天专门的锻炼时间，可以在自己的手机上设置锻炼提醒或者在日历上进行标注，起到一个提醒的作用。
4.结伴锻炼。可以找一个小伙伴一起锻炼，这样可以起到相互督促的作用。
三、保持积极乐观的心态
除了身体健康之外，心理健康也很重要，保持一个乐观的心态，直面人生的困难。生活中，更多时候我们都是在面对困难。我们需要时刻保持一种积极乐观的心态，在我们遭遇挫折的时候能够做到“在愁苦的日子里心平气和”始终相信“幸福的一天终究会来临。

乐观秘诀
1.学会控制自己的情绪。
2.可以通过适当的运动，充足的睡眠来放松自己。
3.保持积极健康的生活态度。
4.每天给自己一些积极的心理暗示。
四、要有合理的膳食结构
均衡饮食，尽量少吃油脂多的食物，多吃水果，果蔬无论对心血管保护还是癌症的预防都必不可少，而粗细粮内含丰富营养物质，对心血管和肠道也是非常有利的。尽量从5个主要食物组中选择各种不同的食物，以获得多种营养素。

饮食须知
1.三餐分配要合理，粗细搭配，食不过量。
2.多吃蔬菜、水果和薯类。
3.吃一些奶类、豆类或其制品。
4.适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。
6.吃新鲜卫生的食物。
7.多喝水。
五、保持良好的卫生习惯
在日常生活中，要有良好的卫生习惯。勤洗手，外出，饭前便后，触摸眼睛、鼻或口腔前后都要洗手；最好用洗手液或肥皂、香皂，流动水洗净。出现打喷嚏、咳嗽等呼吸道感染症状时，要用纸巾、手帕掩盖口鼻；出现发热、咳嗽、咽痛、全身不适等症状时，应戴上口罩，并及时就医。

日常须知
1.喝水不是越多越好。
2.饭后不要立刻吃水果。
3.睡回笼觉会头晕。
4.黑巧克力对心脏健康有益。
5.剩菜不宜长时间留着。

如果你对生活充满热情，它也会毫不吝啬地激励着你勇往直前。拥有一个健康良好的生活方式能让我们终身受益，希望开学时能见到一个更加优秀的你。










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