程序员应该如何注意身体健康？如何防治？

mikopb

相信前段时间司徒大佬去世的消息给了许多码农当头一棒，
“三十岁以前，我们是在用身体换钱，三十岁以后，我们用钱换身体”。
本身前端架构师在软件工程师里面就劳动强度大，精神压力大，在工作996的基础上，还连续加班熬夜成常态……

程序员职业病大多是因为工作强度过大，开发项目时久坐和过长时间盯着屏幕都会容易引起以下职业病：
颈椎病用眼过度、眼睛疾病鼠标手精神压力大等等一、颈椎病的危害和防治
许多研究久坐副作用的专家学者都指出，当我们保持静止状态时，得心血管疾病的概率会增加，身体的新陈代谢下降，脂肪堆积。

长期伏案低头、长时间盯着电脑屏幕学习工作，是很容易出现颈项部疲劳的，从而引起疼痛、僵硬、疲乏无力的症状。但遗憾的是，广大类似司徒的一众码农们，还有一些其他在电脑前工作的办公一族，时常忍受着这种慢性隐痛的折磨，工作效率低下，为了工作也不敢去和老板请求休息，久而久之变成了恶性循环。
那么，同时保护颈椎又能高效完成工作的办法有哪些呢？
1、劳逸结合，适当活动颈部
不要长时间保持一个坐姿盯着电脑屏幕，一般来说连续工作半个小时或者一个小时可以适当活动脖子；连续工作两三个小时之后可以起来走动走动，上个厕所或者冲杯咖啡。平时也要注意颈项背部的肌肉锻炼。
2、在开空调办公室可以准备条毯子或者围巾等保暖物品，避免颈椎部位受凉。
3、对于办公设备的选择，尽量选择符合人体工学的要求，包括显示器、键盘、电脑桌、椅子等等，总的要求能满足长时间连续工作。
明基BL2480T人体工学
以明基家的显示器BL2480T为例，明基显示器的支架设计，能够让用户非常自由地调节显示器的高度。只需将显示器垂直向上或向下移动即可，而通过将显示器顶部或底部，进行前后方向的推拉，又可以轻而易举地调节显示器的仰俯角。通过这两项调节，将显示器调整到与使用者视线持平的角度，可以大大改善，因程序员们坐姿不良，引起的颈椎问题。

二、护眼
类似于码农们的白领一族，笨球之前有出过一篇详细的护眼文章，大家可以点击看看。
眼睛疲劳怎么缓解？这几个妙招帮你解决问题：
面对显示器护眼这一专业领域上，笨球就要多说两句了。

显示器作为码农每天面对最长时间的设备，要从根源做起，就要考虑到显示器的护眼方案，

1、调光方式
要从根源上解决此问题，首要考虑一台低频闪的显示器来提高用眼舒适度。这里笨球推荐DC调光的显示器。
LED显示器在调节亮度时，其背光控制器会产生人眼看不到的高频闪烁，从而造成眼睛疲劳和头疼。显示器是否频闪的关键在于其调光技术，显示器的调光技术主要分为PWM调光技术和DC直流调光技术。目前主流的调光技术都在从PWM向DC直流调光转变。
PWM调光，也叫脉冲宽度调制，通过周期性地开闭LED改变正向电流的导通时间来调节亮度，因此PWM发光的本质还是一个“亮-灭-亮-灭”的过程，并且在屏幕低亮度的情况下容易不稳定。

DC直流调光技术，通过DC恒流芯片实现，属于硬件上的升级，在强弱亮度都不会造成屏幕的闪烁，较为稳定，能够降低频闪对眼睛的危害。
2、蓝光伤害
液晶显示器普遍存在大量短波蓝光，短波蓝光具有极高能量，能够穿透晶状体直达视网膜，直达底部黄斑区，造成不可逆的伤害，引起视网膜色素上皮细胞的萎缩甚至死亡，导致视力下降甚至眼底黄斑病变。
蓝光直达眼底黄斑部
滤蓝光分为软件和硬件两种方式
软件滤蓝光不改变显示器的硬件配置，在成像前处理内部信号，过滤蓝光。一般这类显示器会提供几种滤蓝光模式，比如多媒体、上网、阅读模式，不同模式滤除蓝光的百分比不同，用户可以根据需要选择适合当前场景的滤蓝光模式，从而获得低蓝光的画面。
硬件滤蓝光这类滤蓝光不再是从软件上解决，而是从硬件上着手，在屏幕上的一个个小灯珠上包裹滤蓝光浮层，这个浮层会滤除高能短波的有害蓝光，这种从硬件着手的方式，在滤除有害蓝光的同时可以保持画面不偏色。
3、智慧调光
显示器的亮度会与周围环境光形成亮暗对比，对比过高会对眼睛造成一定伤害，大家可以脑补下晚上关灯后看电视看手机的情形。根据北美照明协会的建议，屏幕光与环境光的亮度不要超过3:1，否则强光会带来视力危害。
显示器亮度与环境亮度对比
明基BenQ关注到亮暗对比和色温两个问题特别开发了智慧调光功能，将手机上的感光元件移植到显示器上辅以强大的算法，让显示器实现智能调光功能，实时根据环境光亮度和色温自动调节屏幕亮度。明基还关注到显示器降低亮度会导致暗部细节不清晰的问题，因此特别增加了内部智能调光功能，可以保证在亮度降低时画面并不会丢失细节。

三、保持运动以及饮食规律
越来越多的互联网公司会给员工提供各种福利，免费的健身房以及娱乐设施等等，自己不运动，就很难怪到职业上面了。提出的建议万变不离其宗，说到底还是需要自身注重起来。笨球身边遇见的许多程序员大佬除职业之外，都是在默默长期投资自己，写博客、运营副业等等，使自己在未来遇到危机时显得更加从容淡定，这都是需要一个良好的身体健康作为前提的。
投资自己，从健康的生活习惯开始~










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