糖尿病、高血压？！想要健康生活？“三减三健”来帮你

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不健康的生活方式，是导致慢性病高发的重要原因。其中，因为高盐、高油和高糖所引起的不健康的膳食习惯，也成为威胁我国国民健康的重要危险因素。


       为此，我们要：
减盐
减油
减糖
健康口腔
健康体重
健康骨骼
那么
究竟怎样才能让我们在生活中
减少油盐糖的摄入呢？


给出了几条 " 三减 " 小 Tips ↓↓↓：
生活中要注意 " 隐形盐 "，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；
烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；
每人每日摄入不超过 30 克的食用油，相当于三小勺的油；
多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；
烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒等来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入；
在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；
对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说，可以选择用甜味剂代替含糖的食物和饮料，享受了甜蜜口感的同时，也不会增加糖分摄入；
减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到 " 三减 " 的目的。
来源：中国疾控中心营养所
监制：刘洪 黄林昊
编辑：王帅  董静雪
校对：刘怡然
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