【科普】知道这十点，才能正确减肥！

痛苦的信仰

你总能在减肥时看到很多人说很多道理。

然而，

他们说的，

真的是真的吗？

以下是关于减肥的几大神话，你需要了解。

1.低碳水化合物最适合减肥？

饮食中碳水化合物与脂肪的比例不会影响体重和脂肪损失。给定相等的卡路里赤字，无论您遵循高碳水化合物饮食还是高脂肪饮食，您都会减少相同数量的体重。

2.少食多餐可增加新陈代谢？

研究发现，无论您一次坐下来消耗掉所有的每日卡路里，还是整天轻咬它们，对您的新陈代谢都没有关系。对您的新陈代谢的影响将是相同的。

3.早餐是一天中最重要的一餐？

早餐没什么特别的。实际上，“早餐是一天中最重要的一餐”是一个多世纪前创造出的营销术语，用于销售更多的谷物早餐。

这项营销活动是如此成功，现在已经成为我们日常生活的一部分，以表明早餐是一天中最重要的一餐。

4.下午6点后进食使您发胖？

卡路里过剩是导致脂肪增加的原因，而不是您是否在下午6点之后消耗那些卡路里。研究发现，晚上吃碳水化合物不会妨碍减脂。

5.饮食中的脂肪不能使你发胖？

有人认为，只要保持低胰岛素水平，您就不会发胖。但是这种观念是错误的。

您的身体可以在不存在胰岛素的情况下储存饮食中的脂肪，这就是为什么饮食中的脂肪与蛋白质或碳水化合物中的卡路里一样容易发胖。

6.蛋白质对肾脏有害？

我们提倡减肥or健身者降低碳水，摄入优质蛋白，除非您患有潜在的肾脏疾病，否则高蛋白饮食对您的肾脏并不有害。

7.间歇性禁食是减肥的最佳方法？

当热量摄入匹配时，间歇性禁食和有节制饮食的体重和脂肪损失没有差异。

8.激素对减肥比降低热量更为重要？

能量平衡决定了秤上数字的变化。如果您消耗的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里，那么无论您的荷尔蒙状态如何，体重都会减轻。

9.超重的人新陈代谢缓慢？

您越重，新陈代谢往往越高。 这就是为什么超重的人比健康的人具有更快的新陈代谢。



10.要减肥，先多吃？

事实上，减肥这件事，七分吃，三分动，您首先需要做的是：减少摄入卡路里来减肥。这才是减肥的关键。

文章来源自网络



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