分析这5个行为会加衰老 可能你现在正做.txt

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现在一些年轻人就显得老态钟，这主要和生活中不良坏习惯有关，比如大量摄入油腻食物、长时间熬夜、生活工作压力太大、缺少运动等，所以要避免不良行为。

5种不良行为加衰老

1、不良的饮食结构

暴饮暴食以及不良的饮食结构会加身体的衰老，在日常生活中要减少热量的摄入，多吃一些营养价值比较丰富的食物，少吃一些被深加工过的食物，因为里面会添加糖分盐分、防腐剂及添加剂等，推荐选择五谷类、肉类，蔬菜水果及豆制品等。

2、睡眠质量太差

只有得到充足的睡眠，才能让身体的各个组织和器官得到休整。长时间睡眠不足会增加身体的肥胖，诱发癌症。大部分人群睡眠差主要是和心理和身体因素有关，所以应该通过动静结合的方式来调理，每天要有分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳或者步走等，能够让心情得到放松，提高了体质，让身体得到疲劳感，提高了睡眠质量。在睡觉前还可以静坐分钟，把所有的注意力全部集中在呼吸上，这样能够去除杂念，帮助入睡。

3、生活和工作压力大

小压力能够帮助身体释放肾上腺素，但是压力过大时会引起心脏不适以及头痛，长时间处于高压力状态下，会给身体带来慢性疾病，所以要调整好工作和生活，学会放松。

4、活动量太少

对于长时间久坐或者运动量少的人群来说，应该多站起来走动走动，即使工作再忙也要抽出适当的时间来运动，比如上下班时爬楼梯，走着坐公交或者骑自行车回家等。

5、长时间接触有物质

如果长时间接触汞铅砷等有物质会影响到身体健康，这些物质可能会渗入到血液脂肪或者其他组织里面，破坏了激素水平，影响了身体系统，所以平时生活中要做好防护工作。

温馨提示

在日常生活中要定期的去医院做检查，对于胆固醇高、血糖高及血压高的人群来说更应该引起警惕，不然会腐蚀身体，甚至会诱发心脏疾病。要戒掉烟酒，避免吃发霉的食物，比如花生瓜子，少吃一些剩菜。做到营养上的均衡，适当的锻炼身体，每天保证有充足的睡眠，避免有太大的心理负担，多吃新鲜的蔬菜和水果。




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