知晓：5个不良因素会导致你更易患慢性炎症！.txt

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炎症本身并不严重，际上炎症是身体对抗威胁的天然防御。然而，当太多的促炎因子积聚并且身体感觉它需要始终保持防御模式时，慢性炎症就会出现。这可能导致一些症状，比如头痛和腹胀。

注意，这5个不良因素会导致你更易患慢性炎症！

1、加工过的糖和碳水化合物

过量的胰岛素会导致炎症。当血糖水平激增时，胰腺会产生胰岛素，激活促炎因子。这种情况发生在我们吃加工过的糖时，还有吃高血糖负荷食物-如精制碳水化合物也会让胰岛素飙升。一些研究证低血糖负荷饮食产生较少的炎症物质。首先跟踪一天的糖摄入量，然后在第二天将糖减半。

2、欧米茄-6脂肪酸

身体需要欧米茄脂肪酸来保护大脑，皮肤，骨骼和正常的新陈代谢。当欧米茄-6脂肪酸与欧米茄-3脂肪酸的比例失控时，身体就会发炎。

简单地说：吃的欧米茄-3脂肪酸越多，组织产生炎症的欧米茄-6脂肪酸就越少。欧米茄-6脂肪酸存在于植物油，反式脂肪，加工食品和谷物喂养的肉类和乳制品中。作为首步，您应该将所有的食用油从油菜籽和植物油转换为椰子油或葡萄籽油。

3、精神压力

慢性心理压力会激活身体的炎症反应，甚至可以通过基因改变免疫细胞来平衡它们对抗感知到的威胁。这是因为皮质醇（主要的应激激素）影响炎症的调节。

4、身体压力

就像精神压力一样，我们对身体施加的压力会引发炎症，运动超过身体极限或牺牲睡眠会引发炎症。每天坚持通过长时间的有氧运动可以降低甲状腺功能并增加皮质醇。相反，间歇训练可以增加人体生长激素并减缓衰老，从而减少炎症。睡眠不足会削弱免疫系统，相比之下，获得充足的睡眠可以使免疫系统加强从而降低炎症的风险。

5、环境素

素就在我们身边。空气，水，食品，家具和美容产品-处不在。杀虫剂，除草剂和重金属等物质是内分泌干扰物，它们比激素更具破坏性，对发育，生殖，神经和免疫都不利。身体不断尝试排，素超负荷会引起身体的炎症，以此作为保护自己的手段。

意识到这些炎症的诱因是首步，然后采取具体步骤，以减少炎症，改变日常生活的不良习惯，可以在短短的时间内看到变化。




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