如何健康生活避免猝死？

飞雨起仓皇

【Safety Knowledge】How to stay healthy and avoid sudden death.


某直播平台王者荣耀主播孤王因过度劳累而不幸猝死。据了解，该主播长时间日夜颠倒，最终身体扛不住导致过度劳累引发 " 猝死 "。
久坐为什么易猝死？
长时间上网，久坐不动，易造成血管栓塞，肺梗塞。这时人如果突然站起，很可能会因血栓脱落而引起肺栓塞，严重时会致人死亡。
熬夜导致的生物钟紊乱、交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，其原因是血压过高使脑血管破裂。
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不要待在电脑前时间太久
不要在电脑前玩游戏或工作时间太久，最好每隔一段时间站起来走一走，多做一些活动。平时加强体育锻炼。
2
生活规律
早睡早起，每晚睡足 8 小时，尽量不要熬夜工作，避免精神紧张、大喜大悲，保持心态平和。
3
经常运动
应根据个人喜好坚持适度的有氧运动，每次最好 30 分钟以上，每周至少 3～5 次。这样会有利于保持正常体重，增强心肺功能，增加心肌供血及冠状动脉侧支循环的建立。
4
合理膳食
应以富有营养的清淡饮食为主，做到按时进餐、饮食有节，避免暴饮暴食，适时补充水分，可以避免血液黏度增加及血栓形成。服用叶酸与维生素 B12，对血管也有一定保护作用。科学调整饮食，坚持低脂、低盐、低糖和高维生素，避免食用高脂肪、高胆固醇食物。注意戒烟限酒，积极防治高血压和糖尿病等基础疾病。
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定期体检
一般来说，30 岁以上人群最好每年做一次体检，若检查出患有高血压、高血脂、糖尿病等疾病，则要及早干预，避免危险因素。